理事長コラム

『夜、全然眠れないのですが　？？？』と言って見えた患者様が居ました。
そこで睡眠について話しますね。人間の睡眠には二つのパターンから成り立っています。レム睡眠とは、鮮明な夢を見る大脳が部分的に活動している浅い睡眠の事を言います。この時は眼球が左右に動いている為、『急速眼球睡眠』とも呼ばれます。
急速眼球運動を伴わない睡眠をノンレム睡眠と呼び、睡眠が深く入ります。この時に大脳を休めます。呼吸や心拍数が少なくなり、夢はほとんど見る事は無いです。脈拍数も少なく成るので『徐波睡眠』とも呼ばれます。
なかなか眠れないと言うのは『レム睡眠』の時期でそれから知らない間に『ノンレム睡眠』に入っています。これを平均すると浅い眠りから深い眠りへ入り、それから徐々に浅い眠りに戻る事を１時間３０分毎に繰り返すと言われています。
どんなに眠れないと言ってもどこかで自分の分からない所で深い眠りに入り大脳を休めているものです。心配する事は無いです。
また人により睡眠時間が３～４時間で済むと言う『短期睡眠タイプ』と８時間以上寝ないと活動できないと言う『長期睡眠タイプ』が有ると言う調査結果も出ているので自分はどのタイプの睡眠なのかを知る必要も有りますね。

では睡眠時間の目安は絶対的基準では無いが７時間前後の睡眠を取る人が長寿だと言うデータが有ります。これはあくまで個性が有りますので気に掛ける心配もありません。
＊睡眠の質を向上させるには？？？
➀睡眠ホルモンと呼ばれる『メラトニン』は日光に当たって活性化します。朝日を浴びて１５時間から１６時間後に分泌されて眠気を誘うと言う報告が有ります。この時間に床に入る様にすると自然に入眠出来るものです。
➁室温ですが２６℃から２８℃位が睡眠に適して居ると言われます。快適に感じる温度には個人差が有るので自分がぐっすり眠れる温度に設定する事が大事です。
➂寝る前の２時間は、スマホなどのブルーライトを浴びない、食事・飲酒は避けて脳をリラックスさせる事が大事です。🎵　風呂はぬるめの方が良い　🎵　寝る９０分前までに４０℃の湯船に１５分浸かると血圧も下がり眠気を誘います。
➃１週間に１５０分の運動をすると睡眠の質が改善し、日中の集中力が高まると言う事を示す研究データが有ります。早歩きで良いので１日２０分は習慣的に身体を動かしましょう。
以上を心掛けるだけでもより良い睡眠が取れる様になりますので眠れないから睡眠薬・睡眠導入剤などの薬に頼る方が身体の為には良くないですね　☆彡　☆彡